Witam, Jestem totalnie początkującym, byłem dzisiaj na siłowni zobaczyć co i jak i ułożyłem sobie plan treningu, oczywiście wzorując się na gotowym znalezionym na jakiejś stronie. Mam teraz trochę ponad miesiąc wolnego i chciałbym to przeznaczyć na siłownie, ogólnie gram w nogę, więc robienie masy raczej nie jest wskazane. 17 lat 182cm [...]
[...] polaczenia i czy jest jaki kolwiek sens brania CP z duzymi ilosciami kawy i herbaty? Celem takiego polaczenia jest rzezba bez utraty masy miesniowej i wiekszy "power" na treningu. Wygladaloby to tak: rano CP zaraz po przebudzeniu i pol godzinna przerwa do posilku i kawy, w dni treningowe przed treningiem kawa, a po CP. Da rade czy bez sensu, [...]
[...] 4s. 12-20 pow. , Wykroki 4s. 12-20 pow. Dodam, że brzuch robie 3-4 razy w tygodniu, standardowe spięcia, oraz unoszenie nóg do góry na drążku. Teraz pytania: Czy przy tym treningu mogę robić interwały 1-2 w tygodniu? ( oczywiscie cwiczę na mase ) Czy mogę po 4 miesiącach stażu zakupić białko, dlatego, że mam braki w diecie. Z góry dziękuję.
[...] smaze to na oleju kokosowym, do warzyw ew oliwa z oliwek. Dodam ze nie mogę nabiału( karmie piersia i dziecko nie toleruje).pije wode zielona herbate wode z cytryna i na treningu izotonik. Lykam omega 3.Glodna nie chodze;) trenuje 4 razy w tyg po ok 1,5h trwning obwodowy plus zajecia na kręgosłup i fat burning. Czy cos robie zle?? Ew co mogę [...]
[...] podciagniec na drazku, pompek, itp (cwiczenia wojskowe). I tutaj mam pytanie: mam troche kasy do wydania i juz bylem bliski kupienia krety, ale przeczytalem ze nawet rok treningu to za malo dla tego supla. Zatem chcialbym wiedziec czy jest sens zebym kupowal cos innego co pomoze mi w zyskaniu sily (moga byc rzeczy typu napoje potreningowe, [...]
witam pap pytanie na mam serji lonczonych. wiem ze było to już. ale nadal tego nie rozumiem jesli chodzi o ulozenie treningu tom metoda. czy dobrze rozumiem robiac np::: wyciskanie sztangi plasko po tym odrazu wyciskani sztangi pod skosem na smitha i powtorzen powiecmy po 15 i tak 4 serie po tym kolejne 4 serie innych cwiczeni? pozdrawiam
[...] której obecnie występują śladowe ilości. Ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu (zaczynam o 5:00 rano- brak wolnego czasu w późniejszych godzinach), do tego po każdym treningu 30-40 min cardio. Dodatkowo 2x/tydz. wieczorny jogging +/- 1h. Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Obwód pasa: 87 cm *Posiłek 2 i 3 - z jajek, płatków i odżywki [...]
[...] 3 razy w tygodniu Poniedziałek,Środa,Piątek. Teraz dorzuciłem sobie jeden dzień i trenuję Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek.Pytanie moje brzmi jak długo można jechać na treningu że tak to nazwę "co chcem,co mi podejdzie" zachodzę na siłownię trenuję klatę, biceps,triceps trochę plecy trochę nogi... zachodzę na siłkę to rozpoczynam od biegu [...]
1) wiek 24 2) waga/wzrost 183/94kg wcześniej 104kg 3) staż treningowy - wracam po długiej przerwie, aktualnie 2 miechy treningu 4) cel cyklu redukcja 5) stosowane już wcześniej suplementy - brak 6) stosowane wcześniej spalacze. - NIGDY 7)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczeń, jak dobre to kupie. zdjęcie sylwetki ----> fota Chce was [...]
[...] wszystkich estrow i cudow wyciskanych z kreatyny za gruba kase. Dlaczego tak mowie? Bo kreatyna w roznej formie na mnie kompletnie nioe dziala. A arginina i owszem: majac kiedys proszek arginny z USA w ciagu miesiaca zaczalem sie nie miescic w swoje koszulki przy tym samym treningu i diecie i jeszcze ta wieczna erekcja...co tu chciec wiecej :)
Witam mam pare pytan o nitrobolonie mój staz w treningu ok.półtora roku na sucho bez zadnych koxów 1. po jakim czasie nastepuja spadki no z miesni po wchamaniu 150kapsów 2.czy nitrobolon buduje miesnie czy tylko je napompowuje ??? 3.jest moze podobny srodek o podobnym działaniu i sile ale tanszy??? 4.czy moze od nitrobolona jest lepszy [...]
Witam ;) Wczoraj na treningu blokowałem low-kicka i akurat koleś trafił mi w dużego palucha u nogi i wybieło mi że kont między stopą a palcem był około 90*. Chwile pobolał i mogłem jechać dalej ;] Gdy wróciłem do domu posmarowałem go Ben-Gayem i siedziałem przed kompem. Po około 40 min paluch mi napuchł że już nie mogłem praktycznie nim ruszać. [...]
Takie mam pytanie, robil ktos z Was kiedys trening "10po10". Główna idea tego treningu to robienie np. przy wyciskaniu 10 serii po 10 ruchow (z 1.5 minutiwymi odpoczynkami). Jak ktos go robil, to niech da znac, jakie efekty i czy ciezko bylo. Ja jestem po tygodniu i czuje sie strasznie zmeczony + przewlekle zakwasy.
co sadzcie o tym treningu : ławeczka wyciskanie :5 serri po 10 razy -cięzar80 kg oraz 5 seri po 8 razy wycisk ,modlitenik 10 serri po 8 machnięc --30 kg obciazenie macham pare miechów i sa efekty ale czekam na wasze sugestie ,czy mozna jakos go udoskonalic aby były lepsze efekty ps co polecacie na barki
[...] 3treningi silowe z powiekszeniem obwodow oraz 2xcrossfit aby zyskac wytrzymalosc i spalic brzuszek, a wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu jakiegos sensownego treningu z glowa oczywiscie nie pomijajac martwego, przysiadow oraz rwnia a oto ankieta ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: oktawiusz PŁEĆ: [...]
niestety po 3 latach treningu mam juz dosc cwiczenia na silowni!nic mu nie idzie powtarzam nic!!!zmieniam diety treningi,srodki i wszystko h.u.j.!!!Podejrzewam ze pocwicze jeszcze troche w wakacje przerwa i po nich juz ni hu.ja nie wroce na silke.I mam pytania do was tez tak macie?
[...] 8rep na gryfie prostym to dla mnie ok 80kg więc czy to nie jest zbyt mały ciężar by zrobić poprawnie zostający z tyłu środek klatki? Robię dodatkowo 4serie bramy na koniec treningu co również powinno coś dawać ale póki co efekty nie zadowalają. Czy jest jakaś alternatywa by zrobić interesujący mnie fragment klatki? Zmieniony przez - Pawel84 w [...]
[...] 11 razy w tygodniu bardzo intensywnie i zależy mi na zwiększeniu mojej wytrzymałości i wydolności poprzez beta alaninę i na regeneracji poprzez bcaa i mam pytanie czy ma sens branie przed każdym treningiem po 2 g beta alaniny i po 5 gramów po każdym treningu bcaa czy to sobie jakoś nie przeszkadza czy coś w tym stylu , czy dobrze razem dziala ?
[...] 2x12 Triceps: wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 2x12 Biceps: unoszenie sztangi stojąc 2x12 W każdy poniedziałek planuję robić dodatkowo przedramię, w środy łydki, brzuch na każdym treningu. I tydzień - A B A II tydzień - B A B Największe zastrzeżenia przy ustalaniu powtórzeń i serii, dlatego do nich najbardziej nie jestem pewien.
